Chăm sóc sức khỏe mùa hè khi mùa xuân sắp kết thúc, là điều cần thiết cần chuẩn bị cho cả gia đình về kiến thức giữ gìn và tăng cường sức khỏe sức đề kháng, giúp mọi người ngăn ngừa và có sức khỏe tốt nhất.
Giữ gìn, chăm sóc sức khỏe mùa hè nắng nóng đúng cách cho gia đình như sau:
Thói quen giữ gìn, chăm sóc sức khỏe mùa hè
Chăm sóc sức khỏe mùa hè bằng kem chống nắng
Nếp nhăn, nốt ruồi và ung thư da phần lớn có thể tránh được bằng cách thường xuyên sử dụng kem chống nắng. Hãy tìm loại kem chống nắng có SPF 15 hoặc cao hơn và có hoạt phổ rộng.
Thuật ngữ này có nghĩa là sản phẩm bảo vệ chống lại cả hai loại tia: UVB và UVA. Tia UVB gây bỏng da, còn tia UVA gây lão hóa da. Cũng tìm loại kem chống nắng có khả năng chống nước.
Giữ gìn sức khỏe bằng tập thể dục
Thời gian ngồi trên ghế hoặc trước màn hình máy tính không mang lại điều gì tốt cho cơ thể. Tập thể dục sẽ giúp bạn giữ cân nặng trong tầm kiểm soát đồng thời giải phóng ra các endorphin mang lại tâm trạng sảng khoái.
Giữ gìn vóc dáng cũng sẽ giúp bạn già đi một cách trẻ trung và duyên dáng hơn nhiều.
Duy trì sức khỏe bằng uống nước đầy đủ
Nước là dạng chất lỏng tự nhiên nhất và rẻ tiền nhất mà cơ thể đòi hỏi hàng ngày. Khi chúng ta học cách thích mùi vị của nước thay vì vớ lấy một loại đồ uống có hương vị, chúng ta sẽ không trở nên phụ thuộc vào một lựa chọn chất lỏng phi tự nhiên.
Nước rõ ràng là giữ cho chúng ta đủ nước, nhưng nó cũng tiếp thêm sinh lực cơ bắp, kiểm soát lượng calo (nước không có calo), cho chúng ta làn da sáng đẹp, duy trì chức năng tiêu hóa và đào thải các sản phẩm cặn bã mà cơ thể không cần đến.
Cách để giữ dáng và chăm sóc sức khỏe mùa hè
Ngủ đủ giấc mỗi đêm
Giấc ngủ rất quan trọng vì nhiều lý do – giấc ngủ báo hiệu cơ thể bạn giải phóng hóc-môn và các hợp chất giúp quản lý cơn thèm ăn (có lợi cho những người hay ăn vặt giữa đêm), duy trì hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện trí nhớ.
Nếu bạn bị thiếu ngủ, bạn có thể làm tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh như tiểu đường, bệnh tim, béo phì và ngưng thở khi ngủ. Tất cả các tình trạng sức khỏe này có thể giảm khi bạn ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
Tập thể dục và vận động
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể được tốt hơn, đặc biệt là vào sáng sớm. Không chỉ vậy, tập thể dục, vận động thường xuyên giúp bạn có sức bền, kiểm soát được cân nặng và có thân hình cân đối săn chắc. Bạn nên bắt đầu làm quen với bài tập đơn giản như đi bộ, hít thở sâu và các động tác hình thể cơ bản.
Nếu là dân văn phòng, bạn nên có những thời gian thư giãn ngắn trong giờ làm việc. Cứ sau mỗi 45 phút – 1 giờ làm việc, bạn nên dành ra 5 phút nghỉ ngơi. Trong 5 phút, bạn có thế đi vệ sinh rửa mặt, vận động nhẹ hoặc uống 1 ly nước/trà.
Ăn sáng đầy đủ
Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc và học tập.
Cuộc sống ngày càng nhiều áp lực và eo hẹp về thời gian, nhiều người bỏ qua bữa sáng mà không biết rằng việc này sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc do đầu óc thiếu minh mẫn.
Chọn một bữa sáng cùng ngũ cốc, món chứa protein và chất béo lành mạnh là thói quen tốt cho cơ thể khỏe mạnh. Những loại thực phẩm trên cung cấp năng lượng đủ cho cả ngày dài, tạo cảm giác no lâu và cân bằng dinh dưỡng. Đặc biệt, đối với nữ giới, chế độ ăn low-carb nhưng đủ dinh dưỡng là thực đơn hoàn hảo cho việc giảm cân và đẹp dáng.
Ăn nhiều rau và trái cây
Các loại rau xanh, củ quả màu cam đỏ hay trái cây nhiều nước nước luôn là lựa chọn hàng đầu cho bữa ăn gia đình. Chúng ta ăn nhiều rau không phải vì ngon mà vì sức khỏe.
Cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh ra vitamin A, B, C và chất khoáng như Canxi, Kali, Sắt, Kẽm và phốt pho…. Mà những chất trên có rất nhiều trong rau và trái cây. Các chất này sẽ giúp phát triển cơ thể, tăng sức đề kháng và phòng bệnh tật.
