Quả bơ: Magie đóng vai trò lớn trong việc kiểm soát nồng độ đường huyết. Lượng magie cao được chứng minh là có liên quan với nồng độ insulin và glucose, tham gia kiểm soát cân nặng và chất béo bên trong cơ thể. Quả bơ là loại trái cây giàu magie. Ngoài tác dụng kiểm soát đường huyết và cân nặng, quả bơ còn giúp giảm chướng bụng, đặc biệt là trong “kỳ đèn đỏ” ở phụ nữ.
Bột cacao thô: Magie được xem là khoáng chất giúp kiểm soát các hormone stress và hỗ trợ duy trì chức năng não bộ bình thường, qua đó làm giảm lo âu và căng thẳng. Bổ sung các thực phẩm giàu magie như bột cacao thô vào chế độ ăn của bạn sẽ hỗ trợ cơ thể sản sinh hormone hạnh phúc serotonin, giúp “đánh bay” stress.
Rau chân vịt: Nếu bạn luôn cảm thấy thèm ngọt thì có thể là do chế độ ăn của bạn không cung cấp đủ magie. Để giảm tình trạng này, hãy làm mới thực đơn bằng các thực phẩm giàu magie như rau chân vịt. Bạn có thể biến tấu với các món xào, salad hoặc sinh tố rau chân vịt.
Cải xoăn: Lượng magie từ các thực phẩm như rau cải xoăn thực sự góp phần lớn trong việc chống các triệu chứng trầm cảm. Loại rau này còn được xem như một liệu pháp tự nhiên để thay thế thuốc chống trầm cảm.
Cá hồi: không chỉ ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp magie và các dưỡng chất rất tốt cho cơ thể. Đây cũng là lựa chọn lành mạnh giúp chị em giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, như chướng bụng, chóng mặt, thèm ngọt, đường huyết thấp…
Hạt bí ngô: Magie cũng được sử dụng để giúp tạo năng lượng cho cơ thể bằng cách kích hoạt adenosine triphosphate – phân tử tham gia quá trình trao đổi năng lượng giữa các tế bào. Khi không được cung cấp đủ lượng magie, cơ thể dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng hoạt động. Vì vậy, bạn hãy luôn mang theo bên mình những món ăn vặt lành mạnh giàu magie như hạt bí ngô để tiếp sức cho cơ thể bất cứ lúc nào.
Đu đủ cũng là loại trái cây cung cấp lượng magie dồi dào và giúp nhuận tràng. Thường xuyên ăn đu đủ còn mang lại cho chị em làn da hồng hào, tươi trẻ. Vì vậy, đừng bỏ qua loại quả lành mạnh này trong thực đơn hàng ngày của bạn.
