Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để giúp một người duy trì sức khỏe và tinh thần tối ưu. Khi nói đến sức khỏe, giấc ngủ cũng quan trọng như tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống cân bằng.
Cuộc sống hiện đại ngày nay không phải lúc nào cũng dễ dàng cho một giấc ngủ đầy đủ. Tuy nhiên, điều quan trọng là mọi người phải nỗ lực hết sức có thể để ngủ đủ giấc thường xuyên.
Sau đây là một trong nhiều lợi ích của việc ngủ đủ giấc mang lại.
Năng suất và sự tập trung tốt hơn
Có một số nghiên cứu mà các nhà khoa học đã làm vào đầu những năm 2000 đã xem xét ảnh hưởng của việc thiếu ngủ.
Những gì các nhà nghiên cứu kết luận là giấc ngủ có liên quan đến một số chức năng của não, bao gồm:
- Sự tập trung
- Năng suất công việc
- Nhận thức
Một nghiên cứu gần đây hơn năm 2015 trên Tạp chí Tâm lý học trẻ em cho thấy mô hình giấc ngủ của trẻ em có thể có tác động trực tiếp đến hành vi và kết quả học tập của chúng.
Nguy cơ tăng cân thấp hơn
Mối liên hệ giữa tăng cân và béo phì và các kiểu ngủ ngắn không hoàn toàn rõ ràng.
Đã có một số nghiên cứu trong suốt những năm qua có liên quan đến béo phì và giấc ngủ kém.
Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây hơn kết luận rằng không có mối liên hệ nào giữa việc thừa cân và thiếu ngủ.
Nghiên cứu này lập luận rằng nhiều nghiên cứu trước đó không giải thích thỏa đáng cho các yếu tố khác, chẳng hạn như:
- Uống rượu
- Sống với bệnh tiểu đường loại 2
- Mức độ hoạt động thể chất
- Trình độ học vấn
- Giờ làm việc dài
- Thời gian vận động ít
Việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến mong muốn hoặc khả năng duy trì lối sống lành mạnh, nhưng nó có thể hoặc không thể là tác nhân trực tiếp dẫn đến tăng cân.
Điều chỉnh lượng calo tốt hơn
Tương tự như tăng cân, có bằng chứng cho thấy rằng ngủ ngon có thể giúp một người tiêu thụ ít calo hơn trong ngày.
Ví dụ, một nghiên cứu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ nói rằng mô hình giấc ngủ ảnh hưởng đến các hormone chịu trách nhiệm cho sự thèm ăn.
Khi một người không ngủ đủ lâu, nó có thể cản trở khả năng điều chỉnh lượng thức ăn của cơ thể một cách chính xác.
Thành tích thể thao tốt hơn
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, giấc ngủ đầy đủ cho người lớn là từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm và các vận động viên có thể được hưởng lợi từ 10 giờ. Theo đó, giấc ngủ cũng quan trọng đối với các vận động viên như tiêu thụ đủ lượng calo và chất dinh dưỡng.
Một trong những lý do cho yêu cầu này là cơ thể tự chữa lành trong khi ngủ. Các lợi ích khác bao gồm:
- Cường độ hiệu suất tốt hơn
- Nhiều năng lượng hơn
- Phối hợp tốt hơn
- Tốc độ nhanh hơn
- Hoạt động trí óc tốt hơn
Nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn
Một yếu tố nguy cơ của bệnh tim là huyết áp cao. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), nghỉ ngơi đầy đủ mỗi đêm cho phép huyết áp của cơ thể tự điều chỉnh.
Làm như vậy có thể làm giảm cơ hội mắc các bệnh liên quan đến giấc ngủ như ngưng thở và thúc đẩy sức khỏe tim tổng thể tốt hơn.
Trí tuệ cảm xúc và xã hội nhiều hơn
Giấc ngủ có liên kết đến trí tuệ cảm xúc và xã hội của mọi người. Một người không ngủ đủ giấc có nhiều khả năng gặp vấn đề với việc nhận ra cảm xúc và biểu hiện của người khác.
Ví dụ, một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu về giấc ngủ đã xem xét phản ứng của mọi người đối với các kích thích cảm xúc. Các nhà nghiên cứu kết luận, tương tự như nhiều nghiên cứu trước đây, rằng sự đồng cảm về cảm xúc của một người sẽ ít hơn khi họ không ngủ đủ giấc.
Ngăn ngừa trầm cảm
Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tâm thần đã là chủ đề nghiên cứu trong một thời gian dài. Một kết luận là có mối liên hệ giữa thiếu ngủ và trầm cảm.
Một nghiên cứu xuất hiện trong JAMA Psychiatry kiểm tra các kiểu chết bằng cách tự tử trong hơn 10 năm. Và kết luận rằng thiếu ngủ là một yếu tố góp phần vào nhiều trường hợp tử vong này.
Một nghiên cứu khác trên Tạp chí Tâm thần học Úc và New Zealand cho thấy những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ có khả năng có dấu hiệu trầm cảm cao hơn.
Giảm viêm
Có một mối liên hệ giữa việc ngủ đủ giấc và giảm viêm trong cơ thể.
Ví dụ, một nghiên cứu trên Tạp chí Thế giới về Tiêu hóa cho thấy mối liên hệ giữa thiếu ngủ và các bệnh viêm ruột ảnh hưởng đến đường tiêu hóa của mọi người.
Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể góp phần gây ra các bệnh này – và chính những bệnh này có thể góp phần gây ra thiếu ngủ.
Hệ thống miễn dịch mạnh hơn
Giấc ngủ giúp cơ thể sửa chữa, tái tạo và phục hồi. Hệ thống miễn dịch cũng không ngoại lệ đối với mối quan hệ này. Một số nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt hơn có thể giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.
Tuy nhiên, các nhà khoa học vẫn cần nghiên cứu sâu hơn về cơ chế chính xác của giấc ngủ liên quan đến tác động của nó đối với hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Giấc ngủ khuyến nghị theo độ tuổi
Nhu cầu ngủ khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào độ tuổi của họ. Theo CDC, số liệu như sau:
- Trẻ sơ sinh (0 – 3 tháng): 14 – 17 giờ
- Trẻ sơ sinh (4 – 12 tháng): 12 – 16 giờ
- Trẻ mới biết đi (1 – 2 tuổi): 11 – 14 giờ
- Mầm non (3 – 5 tuổi): 10 – 13 giờ
- Tuổi tiểu học (6 – 12 tuổi): 9 – 12 giờ
- Thiếu niên (13 – 18 tuổi): 8 – 10 giờ
- Người trưởng thành (18 – 60): 7 giờ
- Người cao tuổi (61 – 64): 7 – 9 giờ
- Người cao tuổi (trên 65 tuổi): 7 – 8 giờ
Cũng như số giờ, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Dấu hiệu của chất lượng giấc ngủ kém bao gồm:
- Thức giấc giữa đêm
- Vẫn không cảm thấy thoải mái sau khi ngủ đủ giờ
Một số điều có thể làm để cải thiện chất lượng giấc ngủ là:
- Tránh ngủ nướng thêm khi bạn đã ngủ đủ giấc
- Đi ngủ vào khoảng thời gian giống nhau mỗi đêm
- Dành nhiều thời gian bên ngoài và năng động hơn trong ngày
- Giảm căng thẳng thông qua tập thể dục, trị liệu hoặc các phương tiện khác
Tóm lại
Giấc ngủ rất quan trọng vì nó cho phép cơ thể sửa chữa tổn thương, phục hồi tinh thần và sẵn sàng cho một ngày mới.
Nghỉ ngơi đầy đủ cũng có thể giúp ngăn ngừa tăng cân quá mức, bệnh tim mạch và đột quỵ.
Thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả từ thảo dược: Giấc Bình An
