Sức bền và khả năng bạn có thể chịu đựng thời gian dài hoạt động về thể chất hoặc tinh thần. Sức bền tăng có thể giúp bạn chịu trận trận trận trong quá trình hoạt động cũng như giảm mệt mỏi.
Nếu bạn có sức bền cao, đồng nghĩa có thể thực hiện các hoạt động hằng ngày ở mức cao hơn bình thường mà lại sử dụng ít năng lượng hơn.
Mặc dù thời lượng với mỗi người là khác nhau để có thể đạt được thể lực tốt hơn, nhưng hầu hết các thay đổi được nhận thấy trong vòng 10 ngày đầu tiên.
Tiêu thụ Caffeine
Caffeine có thể tăng năng lượng tạm thời do tác dụng kích thích với nhịp tim và tác động tích cực đến hoạt động thể chất. Tuy nhiên, dù cà phê hoặc trà, hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ caffeine ở mức độ vừa phải.
Tập thể dục thường xuyên
Dù đó là buổi chạy bộ trên máy, bơi lội, đạp xe hoặc thể dục nhịp điệu. Việc tập thể dục giúp tăng sức bền, sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp – những điều thường biến mất theo tuổi tác. Đặc biệt chú ý dành 10 phút để làm nóng các cơ. Nên bắt đầu trước buổi tập bằng cách thực hiện xoay cổ, vòng tay, vai, eo, chạy bộ tại chỗ và xoay mắt cá chân. Bạn sẽ thấy sự khác biệt về nhịp tim và hiệu suất cơ bắp nếu khởi động đúng cách.
Thiền và Yoga
Thiền và Yoga giúp cân bằng các nhóm cơ mang đến sự cân đối và tư thế chuẩn, một yếu tố quan trọng mà hầu hết chúng ta chưa thực sự chú ý.
Ngoài ra đây còn là cách tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng, có thể giúp cải thiện tinh thần, đem lại cảm giác hạnh phúc, điều này về lâu dài cũng giúp xây dựng sức bền thể chất.
Nghe nhạc
Âm nhạc có thể nâng cao tâm trạng của một người gần như ngay lập tức và do đó có vai trò quan trọng hỗ trợ cho giai đoạn xây dựng sức bền. Nghe nhạc trong một buổi tập luyện cường độ cao sẽ giúp giảm khó thở và tăng khả năng chịu đựng tốt hơn.
Bỏ thuốc lá
Hút thuốc có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như phổi, hệ hô hấp và từ đó làm giảm sức bền. Do đó, nếu bạn muốn bắt đầu xây dựng sức bền, bạn cần bỏ hút thuốc.
Ngoài ra, hút thuốc còn có thể gây nhiều tác hại nghiêm trọng khác ví dụ có thể tăng nguy cơ bệnh tim mạch vành.
Đây là một số cách đã được khoa học chứng minh sẽ giúp xây dựng sức bền cho bạn. Ngoài những điều này, bạn cũng nên có lối sống lành mạnh và tuân theo chế độ ăn uống cân bằng cho sức khỏe.
