Năm 2018, có đến 25% người trẻ tuổi từ 17-30 tuổi bị rối loạn giấc ngủ, cho thấy tình trạng giấc ngủ kém ngày một trẻ hóa. Điều đáng nói là ngay cả tình trạng mất ngủ ở người trung – cao tuổi hiện nay cũng bị bỏ qua và coi nhẹ.
Giấc ngủ kém có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn, làm giảm năng suất và tăng nguy cơ mắc các bệnh như huyết áp cao và bệnh tiểu đường.
Melatonin là một loại hóc-môn tạo cho cơ thể cảm giác buồn ngủ khi đến giờ đi ngủ. Nó cũng đã trở thành một chất bổ sung phổ biến trong số những người đang bị chứng mất ngủ hiện nay.
Bài viết này Yingnews sẽ giải thích cách melatonin hoạt động, cũng như sự an toàn của nó và lượng thuốc cần dùng.
Melatonin là gì?
Melatonin là một loại hóc-môn được tạo ra tự nhiên bởi cơ thể của bạn.
Nó được sản xuất bởi tuyến tùng trong não nhưng cũng được tìm thấy ở các khu vực khác, chẳng hạn như mắt, tủy xương và ruột.
Nó thường được gọi là hóc-môn giấc ngủ, vì mức độ cao của hóc-môn này có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, bản thân melatonin không làm bạn ngủ ngay. Nó chỉ đơn giản là báo cho cơ thể bạn biết rằng thời gian ban đêm đã đến, để bạn có thể thư giãn và chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Melatonin bổ sung rất phổ biến trên thị trường dành riêng cho những người đang đấu tranh với chứng mất ngủ. Bạn có thể sử dụng mà không cần toa bác sĩ.
Melatonin cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có thể cung cấp nhiều lợi ích khác.
Trên thực tế, nó có thể giúp hỗ trợ sức khỏe của mắt, điều trị loét dạ dày và ợ nóng, giảm các triệu chứng ù tai và thậm chí làm tăng nồng độ hóc-môn tăng trưởng ở nam giới.
Melatonin hoạt động như thế nào?
Melatonin hoạt động cùng với nhịp sinh học cơ thể của bạn.
Nói một cách đơn giản, nhịp sinh học là đồng hồ sinh học bên trong cơ thể của bạn. Nó cho bạn biết khi nào là thời gian ngủ, thức và ăn. Nogài ra Melatonin còn giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, huyết áp và mức độ hóc-môn.
Nồng độ melatonin bắt đầu tăng lên trong cơ thể bạn khi trời tối, báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến giờ đi ngủ.
Nó cũng liên kết với các thụ thể trong cơ thể và có thể giúp bạn thư giãn. Chẳng hạn, melatonin liên kết với các thụ thể trong não để giúp giảm hoạt động thần kinh. Trong mắt, nó có thể giúp giảm mức độ dopamine, một loại hóc-môn giúp bạn tỉnh táo.
Ngược lại, ánh sáng ngăn chặn sản xuất melatonin. Đây là một cách mà cơ thể bạn biết rằng đã đến lúc phải thức dậy.
Có nhiều yếu tố có thể gây ra mức độ melatonin thấp vào ban đêm. Căng thẳng, hút thuốc, tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng vào ban đêm (bao gồm cả ánh sáng xanh), không nhận đủ ánh sáng tự nhiên vào ban ngày, làm việc theo ca và lão hóa đều ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin.
Sử dụng chất bổ sung melatonin có thể giúp chống lại mức độ thấp vào ban đêm và bình thường hóa đồng hồ sinh học bên trong của bạn.
Melatonin có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ
Bằng chứng cho thấy rằng uống melatonin trước khi đi ngủ có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Trong một phân tích của 19 nghiên cứu về những người bị rối loạn giấc ngủ, các nhà khoa học phát hiện ra rằng melatonin giúp giảm thời gian vào giấc ngủ trung bình 7 phút.
Trong nhiều nghiên cứu này, mọi người cũng báo cáo chất lượng giấc ngủ tốt hơn đáng kể. Ngoài ra, melatonin có thể giúp giảm rối loạn giấc ngủ tạm thời.
Melatonin có thể giúp giảm mệt mỏi sau chuyến bay xa bằng cách đồng bộ hóa đồng hồ bên trong của bạn với sự thay đổi thời gian.
Chẳng hạn, một phân tích gồm 10 nghiên cứu đã khám phá tác động của melatonin ở những người đi qua năm múi giờ trở lên. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng nó có hiệu quả rõ rệt trong việc giảm mệt mỏi sau chuyến bay xa.
Phân tích cũng cho thấy cả liều thấp hơn (0,5 mg) và liều cao hơn (5 mg) đều có hiệu quả như nhau trong việc giảm sự mệt mỏi sau chuyến bay.
Viên uống Giấc Bình An là sản phẩm chiết xuất từ các dược liệu trong thiên nhiên có chứa melatonin nhằm cải thiện giấc ngủ hiệu quả, hoàn toàn từ thiên nhiên nên an toàn cho người sử dụng.
Lợi ích sức khỏe khác khi uống melatonin
Uống melatonin cũng có thể cung cấp cho bạn những lợi ích sức khỏe khác như:
Hỗ trợ sức khỏe mắt
Mức melatonin lành mạnh có thể hỗ trợ sức khỏe của mắt.
Nó có lợi ích chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt, chẳng hạn như thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD).
Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã yêu cầu 100 người bị AMD uống 3 mg trong vòng 6 đến 24 tháng. Uống melatonin hàng ngày giúp bảo vệ võng mạc và trì hoãn thiệt hại từ AMD, mà không có bất kỳ tác dụng phụ đáng kể nào.
Giúp điều trị loét dạ dày và ợ nóng
Các đặc tính chống oxy hóa của melatonin có thể giúp điều trị loét dạ dày và làm giảm chứng ợ nóng.
Một nghiên cứu với 21 người tham gia đã phát hiện ra rằng dùng melatonin và tryptophan cùng với omeprazole – một loại thuốc thông thường để điều trị trào ngược axit – giúp chữa lành vết loét dạ dày do vi khuẩn H. pylori gây ra nhanh hơn.
Trong một nghiên cứu khác, 36 người mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) đã được sử dụng melatonin, omeprazole (một loại thuốc giúp điều trị GERD) hoặc kết hợp cả hai để điều trị GERD và các triệu chứng của nó.
Melatonin giúp giảm chứng ợ nóng và thậm chí còn hiệu quả hơn khi kết hợp với omeprazole.
Tuy nhiên, lĩnh vực nghiên cứu này là khá mới. Các nghiên cứu trong tương lai sẽ giúp làm rõ melatonin hiệu quả như thế nào trong điều trị loét dạ dày và ợ nóng.
Review Dạ Dày Dataki: Giá Bao Nhiêu, Tác Dụng Phụ, Có Tốt Không [Chi Tiết A-Z]
Làm giảm triệu chứng ù tai
Ù tai là một tình trạng đặc trưng bởi tiếng ù liên tục trong tai. Nó thường tồi tệ hơn khi có ít tiếng ồn xung quanh, chẳng hạn như khi bạn đang cố gắng ngủ.
Điều thú vị là, uống melatonin có thể giúp giảm các triệu chứng ù tai và giúp bạn dễ ngủ.
Trong một nghiên cứu, 61 người lớn bị ù tai đã uống 3 mg melatonin trước khi ngủ trong 30 ngày. Nó giúp giảm ảnh hưởng của chứng ù tai và cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
Giúp tăng mức độ hóc-môn tăng trưởng ở nam giới
Hóc-môn tăng trưởng của con người được giải phóng tự nhiên trong khi ngủ. Ở những người đàn ông trẻ khỏe mạnh, dùng melatonin có thể giúp tăng mức độ hóc-môn tăng trưởng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng melatonin có thể tạo ra tuyến yên, cơ quan giải phóng hóc-môn tăng trưởng, nhạy cảm hơn với hóc-môn giải phóng hóc-môn tăng trưởng.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cả hai liều melatonin thấp hơn (0,5 mg) và cao hơn (5,0 mg) đều có hiệu quả trong việc kích thích giải phóng hóc-môn tăng trưởng.
Giúp giảm trầm cảm theo mùa
Trầm cảm theo mùa hay còn gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).
Một số bằng chứng cho thấy trầm cảm theo mùa bị ảnh hưởng bởi những thay đổi trong chu kỳ ánh sáng và giấc ngủ.
Đổi lại, melatonin có thể có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm theo mùa bằng cách giúp chu kỳ giấc ngủ.
Tuy nhiên, bằng chứng không hoàn toàn rõ ràng. Các nghiên cứu trong tương lai sẽ giúp làm rõ nếu melatonin có thể hữu ích để điều trị trầm cảm theo mùa.
Cách uống Melatonin
Nếu bạn muốn thử melatonin, hãy bắt đầu với việc bổ sung liều thấp hơn.
Chẳng hạn, bắt đầu với 0,5 mg (500 mcg) hoặc 1 mg 30 phút trước khi đi ngủ. Nếu điều đó dường như không giúp bạn chìm vào giấc ngủ, hãy thử tăng liều từ 3-5 mg.
Uống nhiều melatonin hơn sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, mục tiêu là tìm ra liều thấp nhất đủ giúp bạn chìm vào giấc ngủ.
An toàn và tác dụng phụ của melatonin
Bằng chứng hiện tại cho thấy bổ sung melatonin là an toàn, không độc hại và không gây nghiện.
Tuy nhiên, một số người có thể gặp tác dụng phụ nhẹ, chẳng hạn như buồn ngủ, chóng mặt, đau đầu và buồn nôn.
Melatonin cũng có thể tương tác với nhiều loại thuốc. Chúng bao gồm chất làm loãng máu, thuốc huyết áp và thuốc chống trầm cảm.
Nếu bạn thực hiện bất kỳ điều nào ở trên, tốt nhất bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung.
Cũng có một số lo ngại rằng dùng quá nhiều melatonin sẽ ngăn cơ thể bạn sản xuất hóc-môn tự nhiên. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sử dụng thuốc không ảnh hưởng đến khả năng sản xuất tự nhiên của cơ thể.
Lời kết
Melatonin là một chất bổ sung hiệu quả có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, đặc biệt nếu bạn bị mất ngủ hoặc hay đi công tác trên máy bay đường dài. Ngoài ra còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Muốn sử dụng melatonin, hãy bắt đầu với liều thấp hơn từ 0,5-1 mg, uống 30 phút trước khi đi ngủ. Nếu điều đó không có tác dụng, bạn có thể tăng liều lên 3-5 mg.
Nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc khác như thuốc huyết áp, thuốc chống trầm cảm v.v… thì tốt nhất nên kiểm tra với bác sĩ trước khi quyết định bổ sung melatonin.
